Din
digitala
hälsocoach

Sömn och vila

Du vet säkert att sömn och vila är grundläggande för din hälsa och välmående.

Mindtemp hjälper dig analysera din sömntrend. Baserat på analysen ger Mindtemp dig konkreta råd och puffar (nudging) dig till bättre sömn.

Mindtemp visar dig också samband mellan sömn och andra hälsokategorier. Och ger dig tips till inspiration för bättre sömn och hälsa.

Enligt sömnforskarna är bra sömnrutiner det viktigaste för hållbar sömn. Du kan läsa hur du skapar bra sömnrutiner i vår blogg.

Arbete och kollegor

Många av oss tillbringar mycket tid på arbetet. Vi är beroende inte bara av den ekonomiska ersättningen utan också av alla de relationer; kollegor, kunder och leverantörer som krävs för arbetet.

Allra viktigast är att känna sig trygg på arbetet. Googles forskning har visat att psykologisk trygghet på arbetsplatsen är den enskild viktigast faktorn för effektiva team.

Mindtemp stödjer ditt, dina kollegors och chefers arbete med att skapa bättre relationer. Från det basala självledarskapet till trygghet och det ibland svårare chefskapet, där vi alla måste vara aktiva och bidra.

Ps glöm inte att säga hej och ge dina kollegor ett varmt leende när ni ses, oberoende om det är vid kaffemaskinen eller digitalt.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet är tillsammans med sömn, näring och sociala relationer grundläggande för en god mental, emotionell och fysisk hälsa.

Mindtemps fokus är hur fysisk aktivitet påverkar din hjärna och därmed ditt mentala och emotionella välmående. Idag vet de flesta att fysisk aktivitet hjälper hjärnan att bilda nya hjärnceller, reducera stress och stödjer hjärnans plasticitet.

Mindtemp visar hur din fysiska aktivitet påverkar din övergripande hälsa. Vi ger dig tips från positiv psykologi hur du kan skapa mikro-rutiner och lyfter fram den senaste forskningen kring fysisk aktivitet, allt för att inspirera och stötta dig till ett bra välmående.

Ps du vet att om du rör dig mer kommer du också att sova bättre och få bättre mental energi Ds

Motivation

Vad gör oss motiverade och engagerade? Det är en stor och komplex fråga.

När Mindtemp pratar motivation lyfter vi fram både motivationsforskning och neurologiska faktorer som dopamin.

Genom både litteraturstudier och egna studier vet Mindtemp idag att motivation inte bara är positivt. De som blir utbrända är oftast de som ligger på en hög motivation och driver sig själva hårt. Dessutom är självmordsfrekvensen högre för ”dopaminjunkies”, det vill säga de som ständigt söker kickar i form av riskfyllda aktiviteter.

Mindtemp stödjer dig till bättre balans, att blanda aktivitet och dopamin med vila och återhämtning för bättre psykosocial hållbarhet.

Mental energi

Alla vill väl vakna utvilade och pigga, fulla av energi inför vad dagen har att erbjuda. Det vill säga att ha bra mental energi. Den trista motsatsen är att känna sig trött, irriterad och med en känsla av att behöva kämpa sig igenom dagen.

Många av oss upplever att tillvaron idag är minst sagt hektisk. Gränsen mellan arbete och fritid suddas ut för allt fler. Det är en utmaning att hitta en balans i tillvaron när allt är tillgängligt hela tiden i mobil och dator. Här krävs det mental energi för att planera och agera på ett bra och effektivt sätt.

Mindtemp ger dig råd och stöd för att skaffa bättre mikrorutiner, det hjälper dig minska påfrestningar från vårt digitala samhälle.

Har du någon gång stått i ett rum och undrat vad det var du skulle göra? – Det kan vara ett tecken på sviktande koncentration och minne, som är varningssignal för bland annat skadlig stress.

Det första du ska göra är att titta på din sömn, hur har du sovit de senaste veckorna?

Välmående

Mindtemp använder forskning från Positiv Psykologi, Kognitiv Beteendevetenskap och en dos filosofi för att stödja ditt välmående. Med ett bra välmående skapar du en buffert mot skadlig stress och andra sjukdomar.

Att må bra handlar inte enbart om avsaknaden av sjukdom utan också på vilken inställning du har till det liv du har. Det kan låta som en klyscha men det är väl belagt i forskning att de som har en realistisk optimism klarar livet bättre.

Välmående är subjektivt, och du kan träna dig till ett ökat välmående. Mindtemp hjälper dig till ökad självreflektion för ökad självinsikt som gör att du kan identifiera mönster hos dig själv. Dessa kan du sedan bearbeta och Mindtemp hjälper dig följa din utveckling.

Emotionell förmåga

Vår förmåga att acceptera och kunna hantera känslor och tankar, avgör hur våra sociala relationer, både privat och professionellt, fungerar. Och är väldigt viktigt för vår hälsa.
Den emotionella förmågan utvecklas genom livet och precis som för mycket annat går det att träna.

En god emotionell förmåga handlar bland annat om att kunna kontrollera sitt humör och sina impulser även när vi är trött och stressade. Det är också viktigt att fokusera på sådant du kan påverka, att ha medkänsla med dig själv och andra. Det hjälper dig igenom motgångar av olika slag.

Ett enkelt sätt att träna upp sin emotionella förmåga är att öva på medveten närvaro med självreflektion. Har du en nyfiken och accepterande inställning till det du upplever kan du förbättra det du ser du vill förbättra.
Mindtemp ställer frågor som hjälper dig identifiera hur du reagerar i olika situationer, och med det skapa en bättre emotionell förmåga även när du är stressad och har mycket att göra. Du övar dig på att se på dig själv och andra med ökad förståelse och tolerans.

Vänner och familj

Vänner och familj är grundläggande för vår hälsa. Många reflekterar på ålderns höst över att ha försummat vänner och familj, och önskar att de gjort annorlunda.

När vi har det svårt, är det vänner och familj som blir vår första hjälp att hantera svårigheten. När vi har lyckats eller vill dela vår glädje, är det vänner och familj som vi först och främst gör det med. Utan dessa nära sociala relationer mår vi helt enkelt sämre. Vi ser också att dåliga relationer med nära och kära är en kraftig stressfaktor.

Inte minst Coronapandemin har visat hur viktiga de sociala relationerna är för att vi ska må bra. Många av de som drabbats hårdast av psykisk ohälsa under pandemin har varit ensamma och isolerade. De har saknat ett naturligt och dagligt inslag av nära sociala relationer.

Mindtemp påminner och stöttar dig, även när du är stressade, att fokusera på nära och kära.